11 lbs

[...] leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Fajnie. Bolało, dobre czucie. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 2 kg/40x20 [...]

Data: 2 lipca 2011 Miejsce: Mandalay Bay Events Center, Las Vegas Nevada, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze koguciej 135 lbs.: Dominick Cruz (17-1) vs. Urijah Faber (25-4) Główna karta: 185 lbs.: Wanderlei Silva (33-10-1) vs. Chris Leben (21-7) 205 lbs.: Ryan Bader (12-1) vs. Tito Ortiz (15-8-1) 170 lbs.: [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) TKO Runda 3 + 4 punkty (Zwycięzca + zakończenie) Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) Poddanie Runda 3 Walka Wieczoru + 6 (Zwycięzca x 2 - WW ) 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) Decyzja + [...]

205 : Quinton "Rampage" Jackson vs. Lyoto Machida Decyzja Walka Wieczoru - 1(nieprawidłowy zwycięzca ) Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) TKO 3 runda - 1(nieprawidłowy zwycięzca ) 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2 runda KO - 1(nieprawidłowy zwycięzca ) 205 lbs.: Phil Davis (7-0) [...]

Walka wieczoru: 265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) 1R, TKO, WALKA WIECZORU -1 Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4) 2R, TKO -1 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) 1R, TKO 4 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) 1R, TKO -1 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) [...]

265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) ,1r ko walka wieczoru -1pkt Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4), 2 TKO 4pkt 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3), 2r TKO 3pkt 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) , 3r dec -1pkt 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. [...]

Walka wieczoru: 265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2 ) vs. Antonio Silva (15-2) 1 tko walka wieczoru -1 Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4) DEC -1 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) 1 TKO 4 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) 1 TKO 5 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. [...]

Walka wieczoru: 265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) 3r, KO, Walka wieczoru -1 Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4) DEC +3 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) 1r, KO +4 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) 3r, KO +4 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. [...]

265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) KO 1r - walka wiczoru -1 Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4) dec -1 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) TKO 2r 3 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) dec 3 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn Overeem (28-25) [...]

[...] ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 3 sztabki x 12 4. Przyciąganie na hammerze [...]

11.12.2018 PULL Ściąganie drążka 3x15 na 70 kg Wioslowanie hantla 2x12 na 30 kg Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 25 kg x 12 Odwrotne rozpietki 1 lbs x 12 x 3 Uginanie na maszynie do 32 lbs x 12 Wspięcia ze sztangą 40 kg x 15, 50x 15, 60x15, 70x12 Alllahy do 54 lbs x 15 Dieta 3450 kcal.

[...] 102 kg x 14 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 60kg x 10, 8, 40 kg x 13 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 kg x 10 x 3 5. Narciarz drążkiem 32 lbs x 15, 36 lbs x 12, 36 lbs x 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 10 kg x 15, 15, 12, 11 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 5, 52 kg x 7, 35 kg x 12, 27 kg x [...]

[...] 6 38 kg x 8, 32 kg x 9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 80 kg x 6, 70 kg x 9+1, 70 kg x 8+1 4. Wyciskanie na hammerze 70 kg x 12, 80 kg x 8, 8 5. Butterfly 64 lbs x 12, 11, 41 lbs x 14 z zatrzymaniem 3 sek 6. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 35 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 6, 40 kg [...]

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 9, 125 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 14, 50 lbs x 12 + 32x10 + 14x15, 41 lbs x 15 + 27x10 + 9x15 7. Uginanie ze sztanga 20 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 20 kg x 23 8. Spider curl 32 kg x 8, 27 kg x [...]

[...] w wadze lekkiej między Paulem Felderem a Rafaelem dos Anjos. Ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 155 lbs.: Rafael dos Anjos (156) vs. Paul Felder (155.75) Co-main event 170 lbs.: Abdul Razak Alhassan (172.5)* vs. Khaos Williams (170) 115 lbs.: Kay Hansen (115.5) vs. Cory [...]

[...] w wadze półciężkiej między Thiago Santosem a Gloverem Teixeira. Ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 205 lbs.: Thiago Santos (205.5) vs. Glover Teixeira (205.5) Co-main event 265 lbs.: Andrei Arlovski (244.5) vs. Tanner Boser (232.5) 135 lbs.: Raoni Barcelos (135.5) vs. Khalid [...]

5 lbs: Mauricio Rua (21-7) vs. Chael Sonnen (27-13-1) Główna karta: 265 lbs: Alistair Overeem (36-12) vs. Travis Browne (14-1-1) 135 lbs: Urijah Faber (28-6) vs. Yuri Alcantara (28-4) 170 lbs: Mike Pyle (25-8-1) vs. Matt Brown (17-11) 185 lbs: Uriah Hall (7-3) vs. John Howard (20-8) 155 lbs: Joe Lauzon (22-8) vs. Michael Johnson (12-8)

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) TKO Runda 3 Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) Poddanie Runda 3 Walka Wieczoru 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) Decyzja 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1)TKO Runda 3 [...]

[...] Barta, Okamiego i Akiyame). Oczywiście ten chvjowy pasek na dole w OS cały czas mi spoilerami częstował}:-((( Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.:Ben Henderson pokonał Franka Edgara przez jednogłośną decyzję (2 x 49-46, 48-47)- Bardzo dobra walka, Henderson strasznie wyniszczający koleżka. Edgar jak zawsze a'la [...]

[...] na YouTube i kartą główną w TVP Sport o godzinie 2:55. Karta główna (godzina 3:00) Walka o tytuł wagi półciężkiej / Ćwierćfinał turnieju grand prix wagi półciężkiej 205 lbs.: Vadim Nemkov pokonał Phila Davisa przez jednogłośną decyzję Ćwierćfinał turnieju grand prix wagi półciężkiej 205 lbs.: Corey Anderson pokonała Dovletdzhana [...]